Table of Contents
Atomic Habits/ಎಟಾಮಿಕ್ ಹ್ಯಾಬಿಟ್ಸ್ – ಚಿಕ್ಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತರುತ್ತವೆ
ನೀವು “ಎಟಾಮಿಕ್ ಹ್ಯಾಬಿಟ್ಸ್” ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದ್ದೀರಾ? ಜೇಮ್ಸ್ ಕ್ಲಿಯರ್ ಅವರ ಈ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪುಸ್ತಕವು ನಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. “ಎಟಾಮಿಕ್” ಎಂದರೆ ಅತಿ ಚಿಕ್ಕದು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣದಾದದ್ದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅತೀ ಸಣ್ಣದಾಗಿದ್ದರೂ ಅವು ಯಾವ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.
1% ಸುಧಾರಣೆ – ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಿಕ್ಕ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು
ಪ್ರತಿ ದಿನ 1% ಸುಧಾರಣೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ನೀವು 37 ಪಟ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದು ನೀವು ಕೇಳಿಯೇ ಇದ್ದಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಭಾರೀ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಸಣ್ಣ ಹ್ಯಾಬಿಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಓದು ಬಿಟ್ಟಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 5 ನಿಮಿಷ ಓದುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆರಂಭಿಸಿ. ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ 5 ನಿಮಿಷ ಓದುವುದು ಅಷ್ಟು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ 5 ನಿಮಿಷ ಓದುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿದರೆ, ಅದರಿಂದ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪುಸ್ತಕ ಮುಗಿಸಬಹುದು.
ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಆರ್ಕಿಟೆಕ್ಚರ್ – ದೈನಂದಿನ ರೂಟಿನಗಳ ಹಿಂದಿನ ಗೂಢರಹಸ್ಯ
ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಹೇಗೆ ತಯಾರಾಗುತ್ತವೆ? ಜೇಮ್ಸ್ ಕ್ಲಿಯರ್ ಇದನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ: ಸೂಚನೆ (Cue), ಪ್ರೇರಣೆ (Craving), ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ (Response), ಮತ್ತು ಬಹುಮಾನ (Reward).
ಹಾಗಿದ್ರೆ, ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಮೊಬೈಲ್ ಹಿಡಿಯುವ ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಇದೆ ಅಂತ ಹೇಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ನಾಶ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಆಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಸಿದಾಗ (Cue) ಮೊಬೈಲ್ ಹಿಡಿಯಲು ಇಚ್ಛೆ ಆಗುತ್ತದೆ (Craving), ನಂತರ ನೀವು ಫೋನ್ ತೆಗೆದುಸುತ್ತೀರಿ (Response), ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ತೃಪ್ತಿ (Reward) ಆಗುತ್ತದೆ. ಈಗ, ಈ ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಸದಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಮೊಬೈಲ್ ಹಿಡಿಯುವುದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ, ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ದೊಡ್ಡ ಫಲಿತಾಂಶ ನೀಡುತ್ತವೆ – ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಸಾಧನೆ
ನೀವು ಮೊದಲೇ ಮಾಡಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ರೂಪಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವ ಚಟುವಟಿಕೆ ನಿಮಗಿದೆಯೆಂದು ಭಾವಿಸಿ. ಈಗ, ಈ existing ಹ್ಯಾಬಿಟ್‌ಗೆ ಹೊಸ ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸೇರಿಸಿ – ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಕಾರ್ಯಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಬರೆದರೆ ಹೇಗೆ? ಇಷ್ಟೇ! ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಈಗ ಹೆಚ್ಚು ಇಂಗಾಲಾದ್ದಾಗಿದೆ!
ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಪ್ರಭಾವ – ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರ ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಬಿಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ
ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರು, ವಾತಾವರಣ, ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ನಮ್ಮ ಹ್ಯಾಬಿಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸದಾ junk food ತಿನ್ನುವವರೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಸ್ಥ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಜೇಮ್ಸ್ ಕ್ಲಿಯರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ – ನೀವು ಯಾವುದಾದರೂ ಹ್ಯಾಬಿಟ್‌ನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬೇಕು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಒಳ್ಳೆಯ ಪರಿಸರ ಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ನೆನಪಾಗಲು ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆ ನೀಡಲು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಾನು ಉಳಿಸಿ, ಪ್ಲೇಲಿಸ್ಟ್ ಸಿದ್ಧಮಾಡಿ ಇಟ್ಕೋಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಚೇತನ – ಚಿಕ್ಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆ
ಇನ್ನು ನಿಮಗೀಗ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆ “ಸಣ್ಣ” ಎನಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೇ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು. “ಎಟಾಮಿಕ್ ಹ್ಯಾಬಿಟ್ಸ್” ಪುಸ್ತಕವು ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆಯೋ, ಅದು ಸಣ್ಣ ಹ್ಯಾಬಿಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಅಳವಡಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಗುರಿಗಳು, ಕನಸುಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಈ ಚಿಕ್ಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ನೀವು ಬಯಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ರೂಪಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.